quinta-feira, 25 de junho de 2009

Exercício para abdominais

Com esta rotina de exercícios dedicada aos abdominais, vai poder manter a linha ideal, tonificar a barriga e diminuir a zona abdominal e fortalecer toda a zona.
Para este exercício em três fases, precisa apenas de um tapete, uma toalha para maior conforto e roupa apropriada.
- 1.ª parte.
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Numa fase inicial, poderá prender as pontas dos pés debaixo de pesos, ou por baixo de um móvel pesado que tenha uma abertura, ou mesmo um sofá.
Estique os braços ao longo do corpo e levante-os por cima das coxas. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão e encoste o queixo ao peito. Deve sentir pressão ao longo dos músculos abdominais.
Continue a levantar o tronco do chão, mantendo sempre os braços esticados por cima das pernas, até os pulsos chegarem aos joelhos. Insista e expire pela boca no movimento ascendente, inspire pelo nariz ao ir para baixo. Cumpra este ciclo por 10 vezes.
- 2.ª parte.
Cruze os braços à frente do peito e pouse as palmas nos ombros. Levante a parte de cima do tronco, até o queixo tocar no peito. Continue a insistir, subindo mais. Inspire pelo nariz, expire pela boca ao chegar acima. Repita 10 vezes.
- 3.ª parte.
Permaneça deitado, com os braços ao longo do corpo e com as palmas viradas para cima. Levante as pernas para cima, com os joelhos ligeiramente flectidos. Movimente os pés na direcção da cabeça e de volta à posição inicial, não se esquecendo de respirar. Deve sentir tensão nos músculos abdominais.

(Fonte: A BOLA.PT)

Plano aeróbico com caminhada, corda e dança

O plano aeróbico ajuda a queimar calorias, combinado com uma dieta equilibrada.
Faça um plano em oito semanas – dois meses – acessível a qualquer pessoa, para fazer três vezes por semana, trabalhando o corpo inteiro. Não se esqueça de realizar aquecimento e alongamentos.
As actividades estão plenamente ao seu alcance e incluem caminhar, saltar à corda e dançar.
Nas 1ª e 2ª semanas, caminhar 40 minutos em ritmo moderado 3 vezes por semana. Dançar 30 minutos 2 vezes por semana.
Nas 3ª e 4ª semanas, aumentar a caminhada, passando de 40 para 50 minutos. Saltar à corda durante 20 minutos 2 vezes por semana. Não se assuste, pode dividir o tempo em 4 períodos de 5 minutos.
Nas 5ª e 6ª semanas, caminhar em ritmo moderado por 10 minutos, seguido de ritmo intenso por 30 minutos, fechando com ritmo moderado por mais 10 minutos, 4 vezes por semana. Dançar 30 minutos 3 vezes por semana.
Nas 7ª e 8ª semanas, o ritmo aumenta. Caminhar em ritmo moderado por 20 minutos, seguido de ritmo intenso por 30 minutos e terminando com ritmo moderado por 10 minutos, 4 vezes por semana. Saltar à corda por 20 minutos (divididos em 4 períodos de 5 minutos), 3 vezes por semana.

(Fonte: A BOLA.PT)

quarta-feira, 24 de junho de 2009

Especial atenção à barriga!

Este plano de ataque à barriga inestética e flácida, alia exercício físico, alimentação modificada e novos hábitos.
1. Tenha atenção à postura, quanto mais direito se sentar, melhor. Os problemas de postura e o encurtamento dos músculos das costas fazem a gordura acumular no abdómen.
2. Não use roupas muito apertadas, sobretudo na cintura, pois limitam a circulação. Assim, fica com maior propensão para a retenção de toxinas. Os músculos acabam flácidos.
3. Use cremes específicos para aumentar a circulação local, drenar os líquidos e reduzir a celulite. 4. Pratique actividades aeróbicas para queimar gordura. Opte por ginástica localizada no abdómen para definir os músculos, e actividades que fortaleçam os músculos posteriores, como a natação.
5. Tire proveito da respiração, pode funcionar como um exercício. Ao soltar e puxar o ar dos pulmões, movimenta o diafragma, solicitando os músculos abdominais.
6. Evite o acumular de gases. Comer depressa, falar muito rápido e beber líquidos com gás são prejudiciais.
7. Facilite o funcionamento dos intestinos, bebendo muita água e comendo frutas com alto teor de água; vegetais cozidos e iogurtes magros.

(Fonte: A BOLA.PT)

Aumentar a massa muscular

Se o seu objectivo é ganhar músculo, terá de aumentar a quantidade de alimentos que consome a par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos. Ao mesmo tempo, tem de reduzir a massa gorda, tendo atenção à alimentação e praticando, por exemplo, cardio-fitness. Eis como conseguir algum equilíbrio.
Para aumentar a massa muscular, terá de aumentar o consumo de calorias e proteínas, sem aumentar a massa gorda. Normalmente, basta reduzir o consumo de hidratos de carbono e substituí-los por proteínas.
Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço para forçar os limites. Terá de treinar durante bastante tempo até começar a ver resultados, o que, na maioria dos casos, pode não acontecer.
O levantamento deve ser complementado com treino cardiovascular, para queimar as calorias que ingere.

(Fonte: A BOLA.PT)

terça-feira, 23 de junho de 2009

Esticar as costas

Ao logo do dia costumamos queixar-nos de dores nas costas, quer passemos muito tempo sentados ou de pé. As posições adoptadas nem sempre são as melhores. Ficam aqui alguns exercícios que pode fazer após o devido aquecimento, mas nunca se esqueça de se sentar direito – se estiver muito tempo sentado ao computador, prefira um PC fixo a um portátil, por exemplo.
Num colchão de ginástica, deite-se de barriga para baixo e encoste a testa no chão, ou em cima de uma toalha dobrada. Com os braços paralelos ao corpo e com as palmas das mãos voltadas para cima, tente levantar a parte de cima do corpo. Aguente alguns segundos e relaxe. Lentamente, volte à posição de partida, com a barriga no chão, e prepare-se para repetir.
Em seguida estique os braços bem acima da cabeça. Mantendo esta posição, levante as duas pernas ao mesmo tempo e fique assim por uns momentos.

(Fonte: A BOLA.PT)

Andar para manter a forma

Caminhar é a solução ideal para tonificar o corpo, manter a forma e seguir um estilo de vida saudável.
Saia do sofá, levante-se mais cedo, calce os ténis e ande. É preferível que as caminhadas sejam feitas de manhã cedo, a poluição ainda está a níveis reduzidos e o seu corpo está relaxado. No entanto, se não puder, não deixe de sair quando regressa a casa do trabalho, ou nos finais-de-semana.
Como não é uma carga de exercício intensiva, pode levar algum tempo até que veja resultados, mas gradualmente irá sentir maior resistência, menos cansaço se tiver que subir lanços de escadas ou ruas íngremes. Vai sentir-se mais activo!
Procure caminhar num terreno plano, a fim de manter um ritmo constante, com um confortável par de ténis. Se quiser diversificar, mude de terreno. Se não for possível caminhar rápido, abrande o passo.
Como já foi dito, não use este exercício apenas para a perda de peso, é uma excelente maneira de fazer manutenção depois de perder os quilos desejados. Assim, consegue manter o peso desejado, caminhando mais rápido e por distâncias maiores.
Como complemento, deve ter hábitos saudáveis de alimentação. Se depois de andar for comer um pacote de batatas fritas ou um chocolate, certamente não vai resultar.

(Fonte: A BOLA.PT)

Depoimento de José Jorge Amorim

Depois de um susto, resolvi cuidar da saúde. Como parte dessa tardia decisão, aderi aos exercícios de Pilates no Studio Faial Pilates em Janeiro de 2009.
Além dos bons resultados que constato no próprio físico, ganhei algumas amizades (convenhamos, depois de mais de cinco décadas de idade, isso não é pouco).

(José Jorge de Amorim - Juiz)

segunda-feira, 22 de junho de 2009

AVISO

Devido ao S. João, o Studio Faial Pilates estará encerrado nos dias 23 (3ª) e 24 (4ª) de Junho.
As aulas poderão ser repostas mediante consulta aos Professores.

Gratos pela compreensão.

sexta-feira, 19 de junho de 2009

Confraternização de Natal-2008

Agora que o nosso blog está anunciado no site, vou colocar algumas fotos da confraternização de Natal de 2008.





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terça-feira, 16 de junho de 2009

Depoimento de Priscilla Queiroga

Faço Pilates há pouco mais de três meses e confesso que no início não gostei, pois me forçava a ter um concentração extrema, a qual eu não conseguia ter. Com o passar do tempo percebi que o momento das aulas era o momento onde eu conseguia encontrar o equilíbrio entre meu corpo e meu espírito e que a falta de concentração inicial, nada mais era do que as tantas preocupações diárias que não me permitiam entrar em harmonia comigo mesma. Porém, só vim perceber o quanto o pilates estava me fazendo bem mesmo, quando precisei viajar 15 dias e senti muita falta desse momento de cuidado que é só meu! Por isso, agora, faço questão de não faltar nenhuma aula, pois além de tudo, sou muito bem assistida pela Prof.ª Carla que não mede esforços para deixar nossa aula o mais personalizada possível, atendendo exatamente a todas as nossas necessidades com muito carinho, atenção e zelo! Hoje eu posso dizer, mesmo com pouco tempo, que o Pilates é essencial em minha vida, pois é nele que encontro a paz e harmonia necessárias entre meu corpo e minha alma para desenvolver com tranquilidade as atividades do meu dia-a-dia!

(Priscilla Queiroga - Arquiteta, 25 anos)

Depoimento de Vivi Barbosa

Não sou sedentária. Sempre gostei de caminhar, fazer exercícios, enfim cuidar da minha saúde como um todo. Mas, o ano passado arranjei uma hérnia de disco cervical, o que me "nocauteou" literalmente. Fui orientada para fazer “Pilates” e aqui estou no “Studio Faial” há oito meses. Gostaria de ressaltar a estupenda recuperação que os exercícios me proporcionaram, juntamente com o aumento da minha flexibilidade, força e firmeza. O meu bem estar é visível! Sou uma pessoa exigente e como tal, não poderia ter uma professora comum. Carla Arcoverde dedica-se de forma exemplar. Cuidadosa, paciente, atenta, ela orienta o aluno e demonstra os aparelhos magnificamente. Bem organizado, administrado e limpo, o Studio nos oferece a oportunidade de fazer novas e preciosas amizades não só nas aulas como nas suas confraternizações de aniversário e de natal.
Quem me conhece sabe que eu não recomendaria algo impróprio. Portanto, sigam-me!

(Vivi Barbosa - Professora de Inglês)

domingo, 14 de junho de 2009

Fotos da festa de aniversário
















Aniversário do Studio!


Realizou-se ontem a tão esperada festa do 1º aniversário do Studio Faial Pilates.
Foi um sucesso, apesar de não ter sido cumprida à risca a programação. Quem me conhece bem sabe que isso me incomoda porque sou, ou pelo menos tento ser, perfecionista.
Bom, mas tirando isso, o que foi feito foi um êxito.
Comeu-se e bebeu-se bem, e depois veio o “show” surpresa protagonizado pela Prof.ª Carla Arcoverde e pelo aluno Antonio Canto. O meu obrigado para eles em nome do Studio Faial.
No final, antes do partir do bolo de aniversário, houve discursos de diversos alunos, sendo de realçar o sentimento que nos une a todos, administração, professores e alunos.
Esperamos que este tenha sido o primeiro de muitos aniversários.

terça-feira, 9 de junho de 2009

Aproxima-se a festa!!!

A nossa festa de aniversário está à porta. É já no sábado!
Está tudo bem encaminhado para que a mesma seja um sucesso.
Estima-se a participação mínima de 25 pessoas mas quem não se inscreveu ainda está a tempo de o fazer porque a previsão é de 30 pessoas.
Será enviado por email o mapa para que ninguém se perca!
Haverá muitas surpresas, por isso não faltem.
Então, até sábado.

quarta-feira, 3 de junho de 2009

Confraternização de Aniversário

Realiza-se no próximo dia 13 (sábado) no "Condomínio Caravelas" sito na praia da Conceição (Paulista) a confraternização do 1º aniversário do STUDIO FAIAL PILATES.

Podem participar todos os alunos, ex-alunos, professores, familiares e amigos mais íntimos.

O programa será o seguinte:

11,00 h. - Chegada (Serão servidas frutas e petiscos com bebidas)
13,00 h. - Almoço (churrasco, acompanhado de arroz, maionese de batata, feijão tropeiro, vinagrete, salada e farofa)
15,30 h. - Sorteios diversos e visionamento de imagens sobre o Studio (site e blog)
16,00 h. - Festa surpresa
17,30 h. - Jogo de futsal (times mistos-homens e mulheres)
18,00 h. - Encerramento

Antecipadamente agradecemos a todos que nos queiram honrar com a sua presença. Estamos certos que valerá a pena!

segunda-feira, 1 de junho de 2009

Aniversário do Studio Faial Pilates


O Studio Faial Pilates abriu ao público em 01 de Junho de 2008. Faz hoje um ano! Portanto, feliz aniversário para ele.
De presente ganhou este blog que será uma extensão do site também recém nascido.

Nasceu fruto da minha paixão pelo PILATES!
Foi batizado (assim mesmo sem "p" porque nasceu no Brasil), com o nome da ilha onde eu nasci (FAIAL).

Começou do zero, foi progredindo aos poucos mas consistentemente e hoje é aquilo que é graças a todos, alunos e professores.