Se o seu objectivo é ganhar músculo, terá de aumentar a quantidade de alimentos que consome a par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos. Ao mesmo tempo, tem de reduzir a massa gorda, tendo atenção à alimentação e praticando, por exemplo, cardio-fitness. Eis como conseguir algum equilíbrio.
Para aumentar a massa muscular, terá de aumentar o consumo de calorias e proteínas, sem aumentar a massa gorda. Normalmente, basta reduzir o consumo de hidratos de carbono e substituí-los por proteínas.
Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço para forçar os limites. Terá de treinar durante bastante tempo até começar a ver resultados, o que, na maioria dos casos, pode não acontecer.
O levantamento deve ser complementado com treino cardiovascular, para queimar as calorias que ingere.
(Fonte: A BOLA.PT)
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