O plano aeróbico ajuda a queimar calorias, combinado com uma dieta equilibrada.
Faça um plano em oito semanas – dois meses – acessível a qualquer pessoa, para fazer três vezes por semana, trabalhando o corpo inteiro. Não se esqueça de realizar aquecimento e alongamentos.
As actividades estão plenamente ao seu alcance e incluem caminhar, saltar à corda e dançar.
Nas 1ª e 2ª semanas, caminhar 40 minutos em ritmo moderado 3 vezes por semana. Dançar 30 minutos 2 vezes por semana.
Nas 3ª e 4ª semanas, aumentar a caminhada, passando de 40 para 50 minutos. Saltar à corda durante 20 minutos 2 vezes por semana. Não se assuste, pode dividir o tempo em 4 períodos de 5 minutos.
Nas 5ª e 6ª semanas, caminhar em ritmo moderado por 10 minutos, seguido de ritmo intenso por 30 minutos, fechando com ritmo moderado por mais 10 minutos, 4 vezes por semana. Dançar 30 minutos 3 vezes por semana.
Nas 7ª e 8ª semanas, o ritmo aumenta. Caminhar em ritmo moderado por 20 minutos, seguido de ritmo intenso por 30 minutos e terminando com ritmo moderado por 10 minutos, 4 vezes por semana. Saltar à corda por 20 minutos (divididos em 4 períodos de 5 minutos), 3 vezes por semana.
(Fonte: A BOLA.PT)
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